RUNNERS​ ROMA
"Ponte los tenis, deja los pretextos en casa"
TIPS, CONSEJOS, RECOMENDACIONES...
Un corredor debe tener en cuenta principios y bases para optimo desarrollo de esta disciplina. En esta sección podrás encontrar una serie de consejos o "tips" para tus entrenamientos.
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Es importante que hagas algunos ejercicios que ayuden a mejorar o en su caso a conocer poco a poco la tecnica que se requiere para poder realizar esta disciplina. Estos te ayudaran a mejorar tanto la velocidad, como la fuerza y resistencia para cada entrenamiento y cada competencia.
​Antes de cada entrenamiento realiza un calentamiento mÃnimo de 15 minutos, con esto ayudarás a que tu cuerpo se prepare para realizar tu actividad fisica y evitaras lesiones.
Durante tu entrenamiento procura establecer metas, y variar cada una de tus sesiones; por ejemplo, si estas buscando bajar tus tiempos en 5k tendrás que realizar pequeño entrenamientos cortos pero de intensidad y si estas buscando mejorar tiempo en distancias tus entrenamientos no serán de intensidades tan fuertes pero si de resistencia.
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"Los tabus sobre la hidratación" muchos corredores mencionan que es importante la hidratación y en efecto lo es, durante el entrenamiento y las competencias se pierde una gran cantida de lÃquido y tomando en cuenta que los seres humanos somos 3/4 partes de agua y que debemos mantener estos niveles es importate hidratarnos, pero recomendamos que sea en porciones cortas durante tus entrenamientos para que el peso del agua no te haga sentir más pesado y en las carreras pasaria algo similar aunque en este punto también lo sugeriramos para evitar estragos como tener que ir al baño a la mitad de la carrera.
Al finalizar los entrenamientos o carreras, recuera siempre realizar un estiramiento, esto ayudara a tu cuerpo a relajar los musculos que durante la competencia han quedado tensos, y al mismo tiempo al estirar estas evitando lesiones que podrÃan impedirte continuar con tu preparación. Es importante que aprendas conocer e identificar cada zona de tu cuerpo e identificar donde puede llegar a doler, algunas zonas son tratables desde casa y algunas otras requeririran de consejos medicos.
​La periodicidad de los entrenamientos está determinada por los objetivos que te propongas, es recomendable realizar ejercicio para llevar una vida saludable por lo menos tres veces a la semana durante un tiempo de 30 minutos, en el caso de los entrenamientos que conllevan una disciplina, recomendamos que la frecuencia sea de 6 dÃas a la semana con uno de descanso. El espaciar entrenamientos hasta por tres dÃas ocasiona un rendimiento poco favorable y si te has propuesto una meta quiza cueste un poco más de trabajo lograrla.
El TIP más importante para esta y otras disciplinas es CONOCER y RESPETAR , conoce tus limites y tus alcances para poder trabajar sobre ellos, RESPETA tu cuerpo y su funcionamiento para lograr un optimo alcance de tus capacidades. Tomando en cuenta los dos puntos anteriores podrás determinar que pruebas se ajustan mejor a ti.
RECUERDA: No todas las pruebas son para todos, pues no todos los cuerpos son iguales.